一日之计在于晨,早上的空气是最清新的,所以你可以看见有许多喜欢晨练的人都会早早的出来练习,同理瑜伽也是一样的,清晨练习瑜伽的好处很多,上班前锻炼一下身体可以让我们以更加饱满的身体状态去面对新的一天。那么,清晨瑜伽应该如何练习呢?清晨适合练习哪些瑜伽动作呢?下面,我们就和大家一起来了解下吧!

清晨瑜伽的练习非常简单,大家在练习之前需要先简单的活动一下四肢,简单的热身之后,再进行我们的瑜伽练习即可。
椅上半月式
双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。
吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。
注意我们的呼吸节奏,将我们的身体保持平衡,保持这样的姿势数秒的时间,然后,将我们的身体慢慢的向前弯曲即可。
功效
充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉,可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪,勾勒手臂线条。
练习技巧
1、保持自然而稳定的呼吸。2、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。
3、认真做好准备动作,以防止关节扭伤
4、根据自己的体力选择适合的体式动作。
5、如有任何不适,请停下来休息。
6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。
准备活动
准备动作看似简单,却非常重要,它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉,防止不必要的扭伤和拉伤。


交替呼吸法
交替呼吸法是我们瑜伽呼吸方法中比较常见的一种呼吸方法,这种呼吸方法对清肠有很好的效果。
动作分解
右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼。然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置。
用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。